Siéntate en postura fácil, con la espalda recta y las manos en Gyan Mudra . Asegúrate de que la barbilla está bloqueada de manera que la cabeza se asienta directamente sobre la columna vertebral.
Inhala profundamente. Al exhalar canta el mantra Sat Nam, el sonido del canto de la palabra "Sat" se extiende durante el mayor tiempo posible y dividiéndolo en 7 ondas o ondulaciones, cada onda consistente en 5 pulsaciones para un total de 35 pulsaciones. Completa la exhalación cantando el Naam, brevemente durante la duración de un golpe. Luego inhala y repite el canto.
